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お腹いっぱい食べれるおからダイエットレシピ|ストレス知らずで痩せるコツ

おからを使って食べて痩せるダイエット!

ダイエットの挫折でよくありがちなのが、食事制限が辛いこと
痩せたいからといって、いつも少量の食事しかしていない人、多いですよね
ダイエット中でも、お腹いっぱい食べたい!そんな願望、ありますよね


ダイエット中だからといっても食事の材料や調理方法に工夫をすることで
お腹も満足にストレスのないダイエットをすることが可能なんですよ


同じように見える料理でも、低カロリーな食材を使ってかさ増しすることで
同じ量でも、カロリーや糖質を大幅にカットすることができるので
ダイエットにはもってこいなんです


そんな低カロリー食材の中でも注目なのがおから
スーパーで乾燥したものや生のものなど安く売られていますよね


おからは低カロリーなだけではなく、不溶性の食物繊維が含まれお腹を満足させる
働きがあるんです。他にも、大豆たんぱく質やイソフラボン、サポニンなど
ダイエットの効果を高める栄養素がぎっしり入った万能かさ増し食材なんです


★お腹も満足なおからを使ったダイエットレシピ

●おから入り餃子 1人分298kcal
・材料(2人分)
合いびき肉50g・塩、胡椒 適量・・おから(生)150g・ケチャップ 大匙1
とろけるチーズ 50g・餃子の皮 6枚・オリーブ油 大匙1
・作り方
@ボウルにひき肉を入れて塩、胡椒をしてしっかりこねる
A@におから、ケチャップ、チーズを入れて良く混ぜる
Bぎょうざの皮にAを6分の1ずつのせて包む
CフライパンにBを並べて中火にかけ、すぐに熱湯2分の1カップを入れふたをして
蒸し焼きにする
DCの水けがなくなったら、ぎょうざの上にオリーブ油をふりふたをして
焼き色がつくまでこんがり焼く
Eぬれ布きんの上にDのフライパンをのせて粗熱をとり器に盛る


おからを加えることでお肉の量を4分の1にカット
餃子のほかにも、ひき肉を使うハンバーグなどにも応用できますよ


●おからとトマトのサラダ 1人分146kcal
・材料(2人分)
おから(乾燥)30g・A(水 60ml・酢 大匙1・オリーブ油 大匙1
砂糖 小さじ2・粒マスタード 小さじ1・塩 小さじ3分の1)
トマト 1個・パセリ 適量
・作りかた
@ボウルにおからを入れて、合わせたAを加えてよく混ぜてなじませる
Aトマトはくし型に切り、@と和える
Bうつわに盛り、あればパセリを添える


おからが洋風のドレッシングの味を吸収。酢の酸味がおからのクセを抑えてくれます


●おからのホットケーキ 1人分 324kcal
・材料(2人分)
卵 2分の1個・牛乳 2分の1カップ・おから(生)50g・ホットケーキミックス 70g
おから生クリーム(生クリーム40g・砂糖 大匙1・おから(生)20g)
ブルーベリー 適量
・作り方
@ボウルに卵を溶き牛乳、おからを加えて混ぜる
A@にホットケーキミックスを入れて手早く混ぜる
B温めたフライパンにAをお玉で流しいれ丸く形を作る。表面にぷつぷつと穴が開いてきたら
裏返し、焼き色がつくまで焼く
Cボウルに生クリームと砂糖を入れて混ぜ、角がおじぎする手前のところで
おからを加えて混ぜる
D皿にBを並べてCとブルーベリーを添える


ホットケーキやドーナツの生地とおからの相性は抜群
これならダイエット中でも安心しておやつが食べれますよ

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はなまるで紹介されたダイエットレシピ|食べて痩せる食事はバランスが肝心

食べてもやせる痩せメシレシピ


TBSテレビのはなまるで有名シェフによる痩せ飯レシピを紹介していました
今回紹介してくれたのは中華料理店スーツァンレストラン陳の料理長菰田シェフ
103sあった体重を1年で84sに。なんと19kgの大幅減量に成功


痩せたことで高血圧や内臓脂肪もなくなり健康的に痩せることができたそうです
食べないで痩せるのは不健康。食べながら痩せることが健康的に痩せるためのポイント
食事制限なし。運動なしの無理のしない理想のダイエット方法ですよね


菰田シェフは食べるのが大好きでその中でも大好物の食べものがとんかつ
週に1回とんかつを食べて、しっかり食べながらそれでも痩せることができる
痩せレシピは作り方にコツがあるようです


ポイントは1回の食事で9品目をバランスよく食べて炭水化物を少し少なめにすること


その9品目というのが
●肉●魚●貝●海草●豆類●卵●乳製品●野菜●油脂
この9品目をバランスよくとりいれることが食べながら痩せることができるコツ


更に、調理をするときに大切なのが、火の通し方と切り方
食材は大きめに切り食感を残すこと
食感を残すことでよく噛んで満腹になるのもはやいという効果があるようですよ


●菰田シェフの痩せレシピ

★豚肉と厚揚げの炒め物  1人あたり318kcal
材料(2人分)
・豚バラ80g・厚揚げ1枚・ねぎ、しょうが適量・卵1個・にんじん4分の1
チンゲンサイ1株・キャベツ2枚・酒大1・オイスターソース大1と2分の1

@豚バラを炒める(豚バラを使用することで余計な炒め油もない)
A全体に焼き色がついたら一度取り出し次に厚揚げを炒める
B厚揚げに焼き色がつたらねぎとしょうがを加え香りをつける
C卵を入れて豚バラを戻す
Dにんじん、チンゲンサイの茎、キャベツを加え炒める
水分が足りないと炒めずらいので酒を加える
E最後にチンゲンサイの葉を加えていためる
F最後にオイスターソースで味を調える
なかなか補いにくい貝類をオイスターソースで補える


味付けは薄味が痩せ飯のポイント。味が濃いとご飯がすすむ原因になってしまうので
いつも気持ち少なめの味付けで薄味を心がけましょう


★干しえびの和え物  一人あたり44kcal
材料(2人分)
きゅうり1本・わかめ(乾燥)3g・干しえび10g・水 大・豆板醤 小2分の1
ねぎ(みじん切り)大2・ゴマ油 少々

@食感を残すため乱切りにしたきゅうりとわかめをボウルに入れる
A干しえびは大匙1の水で戻しておく
Bフライパンに豆板醤とねぎを入れ香りがでてきたらAを戻し水ごと入れる
C@にBをかけて和える
D最後にごま油で香りをつける

きゅうりは大きめ、干しえびも切らずに使うことで噛む回数が増えて満腹感を得られる


★トマトスープ   一人あたり48kcal
材料(2人分)
鶏がらスープ300cc・牛乳100cc・トマト2分の1個
塩、こしょう 少々

@フライパンに鶏がらスープ、牛乳、トマトを入れて塩、こしょうで味付け
A沸いたらできあがり


簡単に作れることも痩せ飯のポイント!


この3つのレシピで9品目がバランスよくとることができるんです
この3品にご飯(いつもより少なめおよそ70g)を加えても528kcalなんです
野菜には食物繊維が豊富で体脂肪をつきにくくする働き、噛む回数が増えることで
内臓脂肪を燃やす働きがあるので理想のメニューなんです


菰田シェフは昼だけ痩せ飯レシピで朝、夜はいつも通りに食べていたそうです
ただ、心がけが変わってきたようで夜に小鉢を1品プラスしたりと意識が
変わってきたそうですよ


★菰田シェフの1週間の痩せメシメニュー
月:豚バラと厚揚げの炒め物・干しえびの和え物・トマトのスープ
火:豚もも肉のみぞれ煮・ツナとわかめのサラダ・豚汁
水:炒め物盛り合わせ・煎り豆腐・茶碗蒸し
木:かつおたたき・ゴーヤチャンプル・味噌汁
金:鮭と厚揚げの大根おろしがけ・豚しゃぶサラダ・卵スープ
土:ベーコンの卵炒め・白菜とホタテのクリーム煮・味噌汁
日:えび卵・野菜と春雨のスープ・肉豆腐


9品目の中でもとりにくい食材、魚は干しえびやツナ、鰹節でとってもOK
海草も昆布茶、貝類もオイスターソースなどでもOk
家にあるもの利用しながら無理なく9品目をとることを心がけることが大切なようですよ

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サブウェイダイエットのやり方|外食でも野菜がたっぷりとれるメニュー

ダイエットの外食は野菜たっぷりがポイント!


ダイエットをしている時、困るのが外食ですよね
ランチや夜、友人たちとどこかにでかけて外食を楽しみたい
でも、外食だとカロリーが上がってしまうし・・・・


ランチも毎日栄養バランスやカロリーに気を配り作るのもいいけれど
やっぱり毎日だと大変です。それに、忙しい人はなおさらダイエットのためと
いっても毎日となると・・・はっきりいって面倒ですよね


そんな時に利用したいのが、よく見かけるお店サブウェイなんです
サブウェイは自分でサンドイッチの中身を選べるカスタマイズできるファストフード
今、ダイエット意識の高い女性にとっても注目されているんです


48キロの減量に成功した女芸人のまぁこさんがダイエット中に食べていた
食事として話題になっていましたよね
サブウェウィはアメリカで生まれ、現在では世界一の店舗数を誇っているんです


アメリカでも毎日サブウェイのサンドイッチを毎日食べてなんと
112kgのダイエットに成功した人もいるそうですよ
サブウェイが世界で愛される魅力はたっぷりの野菜と低カロリーなことにあるようです


★サブウェイサンドがダイエットに効果的なわけ

●低カロリーで栄養バランスがいい
自分で野菜やトッピング、ドレッシングを選べれるので足りない栄養バランスを
補うことができるんです
それにレギュラーサイズなら1個400kcalで低calなんです

●手軽で続けやすい
忙しく時間がない人でもサブウェイにいって注文するだけなので楽チン

●野菜が増量可能。食べごたえもあり腹持ちがいい
野菜は無料で増やすことが可能。食べごたえもあり野菜不足を補えます


★サブウェイダイエットのやり方とポイント
@夕食や昼食のどちらかをサブウェイにしてカロリー調整
女性がダイエットをする場合1日の摂取カロリーの目安は1200kcalから1400kcal
昼食を食べ過ぎた日や外食で夜にcalオーバーしそうなときに調節しましょう


サンドイッチ1個では物足りないと思うときは野菜を増量しましょう
トッピングをオーダーするときは肉類やチーズ、卵をトッピングして
たんぱく質を頼みましょう。腹持ちもアップしますよ

Aドリンクは0calのものをチョイス
食事と一緒にとるドリンクはお茶や水などノンカロリーのものを
コーヒーや紅茶なら砂糖やミルクはいれないこと


Bドレッシングは低カロリーなものをチョイス
おすすめはわさび醤油ドレッシング
ドレッシングは量も変えられるのでカロリーを調整できます


★お勧めメニュー

●チーズローストチキン  329キロカロリー
●シーザーチキンラップ  284キロカロリー
●えびアボガド      307キロカロリー


野菜がたっぷり補えるので、毎日の便通に悩んでいる人にもお勧めのダイエットです
しっかり食べてしかお栄養満点、簡単にダイエットができるので
カロリーを調整したい日にもってこいのダイエットメニューですよね

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ヘルシーでボリューム満点水切りヨーグルトの作り方|腸を整えお腹痩せ

美腸に効く!水切りヨーグルト


腸を整えるのに、ダイエットをしている人の間でもヨーグルトは不動の人気
朝食やちょっと小腹が空いたときに食べる人も多いのではないのでしょうか
更にヨーグルトの効果を引き出すためにお勧めなのが水切りヨーグルト


水切りヨーグルトとはヨーグルトの水分を切ったものです
普通のヨーグルトとは何が違うのか?


水分が抜けた分ヨーグルトのうま味が濃縮されとてもコクが深い味になるんです
そのため満腹感が得られやすくなるんです
また、適度な硬さがでるため料理に使っても水っぽさが残らず使いやすいんです


マヨネーズの変わりにしたり低脂肪の食材と合わせて食べ応えをUPさせるなど
ヘルシーかつボリューム満点で食事の満足度をあげてくれます
カロリーも低いので、安心して料理に使うことができますよね


水切りヨーグルトは満足感が得やすい食材なので夜の食事に取り入れるのがお勧め


活動量の少ない夜は食事を控えめにするのがダイエットのポイントですよね
食事を減らすだけではどうしても満足感は出にくい・・・
水切りヨーグルトで満足感をプラスすれば量は減ってもな満足感の高いメニューになるんです


水切りヨーグルトと野菜やフルーツを一緒にあわせることでヨーグルトに含まれていない
ビタミンやミネラルなどの栄養素を補うことができるのでさらに栄養バランスがUP
乳酸菌との相乗効果で更に腸内環境を整えてくれるんです


★水切りヨーグルトのダイエット効果

●乳酸菌の整腸作用で便秘解消・お腹すっきり
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の善玉菌を増やし腸内環境を調えます

●良質なタンパク質がヘルシーに補給できる
筋肉の材料となるタンパク質が豊富に含まれています。お肉などに比べ脂肪分が少なく
カロリーを抑えながら良質なタンパク質をとることができます

●濃厚なコクと適度な硬さで食事の満足感がUP
クリームチーズのような濃厚なコクとしっかりとした食感でヘルシーに食べ応えUP
料理に加えることで食事の満足感を高めてくれます


★水切りヨーグルトダイエット方法

●夜の1食にとりいれる
活動量の多い日中は普通に食べ、夜のみ水切りヨーグルトを使った
ヘルシーメニュー&低カロリーメニューにする

●野菜などと組み合わせて単品ではとらない
野菜や果物と組み合わせてヨーグルトに含まれない栄養素バランスをUP
相乗効果で腸の働きもさらによくなり排出力が高まる

●1日約50グラム程度とればOK
腸内環境を保つためにはヨーグルトを1日に100gは食べたいもの
水切りヨーグルトは水分が抜けて重量が減っているので1日50g程度でも
十分にとりたい栄養素が補給できます

★水切りヨーグルトの作り方

@キッチンペーパーをしいたざるにヨーグルトをいれ、水分がヨーグルトに
つかないようにざるより小さめのボウルにのせる

Aキッチンペーパーでヨーグルトにふたをしてラップで包んで冷蔵庫で
1晩おく。最低でも8時間はおいて水分を出す

B水分が抜けクリームチーズのような硬さに。ヨーグルトからでた水分は
スープやドレッシングにも使えますよ

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代謝を高める痩せるピリ辛食品レシピ|脂肪を燃焼しやすい体質になる

ピリ辛調味料で代謝を高めて痩せたい質を作る


年齢を重ねるごとに太ってきてしまった
ダイエットをしているのになかなか体重が減っていかない
そう言う人は代謝が落ちてダイエットの妨げになっているのかも

代謝を高める食品を効率よく毎日の食事にとりいれながら
代謝を高めていくことで、脂肪が燃焼しやすい太りにくく
痩せやすい体を作っていくことができるんですよ



代謝を高める食品の一つが辛味成分を含む食品なんです
唐辛子や生姜、にんにくなどは辛味成分食品の代表ともいえるもの
これらの食材がダイエットを強力にサポートしてくれるんです


辛味成分には交感神経を刺激して体温を上昇させる効果があるんです
体温が上がるとエネルギーの代謝が盛んになって痩せやすいからだに
なることができるんです

多くの香辛料の成分胃は体を温める働きがあるので。じわじわと汗をかくことで
代謝アップをサポートしてくれます。また糖質の代謝を促進したり代謝をよく
した状態をキープする働きも持っているんです


ピリ辛な調味料を野菜にかけることで味もしっかりとついて量を食べにくい
野菜もしっかりと食べることができます。バリエーションも豊富でどんな
野菜にも合うので毎日野菜を食べやすくなりますよね


★おすすめ辛味成分調味料食品

・わさび・・・血液をさらさらにして基礎代謝を上げる
・唐辛子・・・体を温めて体脂肪の燃焼をサポート
・こしょう・・細かくするほど辛味が増して代謝を高める
・しょうが・・血行をよくして基礎代謝を高める
・にんにく・・代謝をよくしてスタミナアップ
・カレー粉・・発汗作用と新陳代謝をUPに効果的


手軽に代謝UPを図れるピリ辛調味料を作り置きしておけば
毎日の食事がいつでも燃焼体質になれるものにはや代わり
おいしく食べながらやせやすい体を作っていきましょう


★手作りピリ辛調味料

「中華風にんにくしょうが辛みダレ」
材料・・・豆板醤・・小さじ1・ごま油・・小さじ2・みりん・・大匙3
     醤油・・大匙3・ねぎ(みじん切り)・・4分の1本
     しょうが(みじん切り)・・半分・おろしにんにく・・小さじ2分の1
作り方・・@耐熱ボウルに豆板醤とごま油を入れてラップをかけずに電子レンジで
      40秒加熱する。いったん取り出してみりんを加えて混ぜさらに
      30秒加熱
     A@に醤油、ねぎ、しょうが、にんにくを加えて混ぜる。粗熱をとって
      保存容器に移す

冷奴にかけたり、もやしなどの野菜炒めの味付けに使うとおいしいですよ!


「スパ辛わさびディップ」
材料・・梅干し・・3個・みりん・・大匙2分の1・酒・・大匙2分の1
    醤油・・小さじ1・かつおぶし・・4g・練わさび・・小さじ2

作り方@梅干は種を除いて包丁で細かくたたく。みりん、酒、醤油は耐熱容器に
    入れて電子レンジで1分加熱する
   A@にかつおぶしを加えてなめらかになるように混ぜる
    練りわさびを加えて全体を混ぜ合わせたら保存容器などに移す

薄味の和風メニューにぴったりの和風ダレですよ 

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ざくろ酢のダイエット効果|エストロゲンでホルモンを整えてきれいに痩せる

韓国の人ってとってもスタイルが多い人が多いと思いませんか?
辛いものを食べているからという理由もあるかもしれませんが
韓国の5人に1人が飲んでいる紅酢がきれいなスタイルを作っているのかも!


紅酢とはホンチョといわれるざくろで作られた発酵酢のことなんです
最近では日本でも話題になっていますよね
ホンチョを飲むことでダイエットの効果を高めることができるんですよ


ホンチョの原料であるざくろは豊富な食物繊維や血流を促す効果がある
ポリフェノールを多く含んでいます
またお酢に含まれる酢酸が体内で変化したクエン酸と同様血流促進効果があるんです


ホンチョをとることによってダイエットでの大きな妨げになっている
冷えと便秘の両方が解消され痩せやすいからだを作ることができるんです



さらにざくろに含まれるエストロゲンで女性らしくきれいに痩せることが期待できます
女性ホルモンの働きに似たエストロゲンがホルモンバランスを整えてくれるので
女性らいしメリハリのあるボディを作るサポートをしてくれるんです


髪や肌をつくるコラーゲンはエストロゲンの力を借りて
作られているのでホンチョを飲むことで髪も肌もきれいに
保つことがきでるから美を保ちつつダイエットができるお酢なんです


お酢に含まれるクエン酸は代謝を活性化させる効果があるので食べたものを
スムーズにエネルギーに替えられ余分なものが体内に
たまりにくくなる効果もあるんですよ



ホンチョはオリゴ糖などの成分によって調整されているのでお酢が
苦手な人でも飲みやすいのが特徴。酢の成分も酢のものなどの食事で
とるよりははるかに多く摂取できるのでより効果が期待できるんです


★痩せる紅酢のとりかた

・1日3回毎食前にとる
紅酢は大匙1杯の分量を水やお湯などで3倍にうすめたものを
1日に3回、毎食前にとる
食前にとることで直後の食事による血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるほか
空腹感がやわらぐので食べすぎを防ぐことができます


・運動する前にとる
酢はクエン酸回路を活性化させてエネルギーを作りだします
そのため、紅酢を運動前にとる運動していても疲れにくく
疲労成分も代謝されてたまりにくい状態に
食前にとるときと同様うすめた紅酢を運動前に取り入れて
運動習慣をサポートしましょう


・料理などに活用して継続的にとる
冷えや便秘の解消、クエン酸回路の活性化などホンチョによって
痩せやすいからだに代えていくためには継続することが大切です
薄めて飲むほか料理などにも活用して紅酢を上手に毎日の生活の中に
取り入れましょう


★紅酢の料理レシピ

●紅酢のフルーツ漬け(2人分)
材料:・グレープフルーツ 半分 ・オレンジ1個・りんご4分の1
    砂糖 大匙1・紅酢 50cc

作り方:1・グレープフルーツ、オレンジは実をとりだし、りんごは皮のまま
      いちょう切りにする
    2・ボウルに@を入れて砂糖を全体にまぶしたらそのまま30分置く
    3・水分がでてきたら紅酢を加えてそのまま漬け込んで冷蔵庫で保存する
このままで10日ほど保存ができます。そのまま食べてもヨーグルトにかけたり
お湯や炭酸で割ったり、お酒と混ぜてカクテル風にしてもおいしいですよ


●紅酢ドレッシング
材料(2人分):紅酢 大匙2・ヨーグルト 大匙3・粉チーズ 大匙1
       塩コショウ 少々

作り方:すべての材料をなめらかになるように混ぜる

●紅酢寒天
材料(2〜4人分):紅酢 大匙5・ゼロカロリーサイダー 300cc
         水 200cc・粉寒天 4g

作り方:1・小鍋に水を入れて粉寒天を振りいれて混ぜながら沸騰させて
      1〜2分煮立たせる
    2・粗熱がとれたら、紅酢とゼロカロリーサイダーを注ぎいれ
      泡だ立たないように静かにかき混ぜる
    3・表面の泡を取り除き冷蔵庫で30分〜1時間冷やし固める   

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高野豆腐がダイエットに効果的な理由|良質なタンパク質で代謝を上げる

高野豆腐は栄養も満足感もパーフェクトな
ダイエット万能食材なんです



消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑えることは
ダイエットの基本ですよね
そんなことはわかっている人が多いと思いますが・・・


摂取カロリーを抑えるための低カロリー食材は
なかなか満腹感を得ることができなかったり栄養が
偏りやすいものなんですよね


そんな人におすすめの食材が高野豆腐なんです
高野豆腐は低カロリーなのに栄養がギュッと詰まっている
その上満腹感を得ることも出来る食材だって知っていましたか?


肥満患者の食事療法にもとりいれられている食材です
あるデーターによると120キロを越す超肥満の人が医師の
健康管理のもと1日3食高野豆腐を取り入れた食事をして
2ヶ月で体重が70キロも激減したそうです


高野豆腐がダイエットに効果的なわけは
痩せるために必要な栄養素がたっぷりと入っていること
その成分が協力しながら働くことで体脂肪の蓄積を防いでくれるんです


脂質の代謝を促す大豆サポニンやレシチン、代謝を助ける
ミネラルもとっても豊富なんです
また、不溶性食物繊維も豊富なので便秘の解消にも役立ちます


ダイエットを成功させるためには代謝を高めることが大切ですよね


高野豆腐の約半分はたんぱく質でできているんです
良質な植物性たんぱく質が多く含まれているので
筋肉を作る材料となり代謝を高めながらダイエットができます


筋肉をUPしながら痩せることができるので
基礎代謝の低下を防いで効率的にダイエットができるんですね


それに、高野豆腐はもともと豆腐を凍らせて乾燥させた食品なので
戻すと多くの水分を吸収してもとの重量の4倍になるんです
1枚でもかなり食べごたえがあり噛みごたえもあるので
食べすぎを防止して満腹感を得ることができるんです


★高野豆腐ダイエットの効果的なやり方

●夜の炭水化物を減らして必ず高野豆腐を取り入れる
活動量が少なくなる夜は主食を取りすぎると体脂肪として
蓄積されやすくなります。夜の炭水化物を控える代わりに
高野豆腐を1枚とって満腹感をキープしましょう

●野菜と一緒にとってビタミンCやビタミンBをプラスする
BカロチンやVCなど高野豆腐に含まれていない栄養素を補うために
緑黄色野菜と一緒にとることで代謝を促し代謝を高めるための
相乗効果を発揮

●汁ものなどの水分とあわせる
水分を多く含むことで満腹感を出すことができる
おみそ汁やスープなどの汁ものと組み合わせることで
満腹感と腹持ち効果がグッと高まります


高野豆腐はだし煮のイメージが強いのですが
すりおろして料理に混ぜたりカットして炊き込みご飯に
いれたり水で戻して細長く切ることで麺類のかさ増しにも
役にたちますよ


ダイエットの万能食品でもある高野豆腐を
食事に取り入れて効率よく筋力を高めて
体重も体脂肪も落としていきましょうね

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塩昆布キャベツダイエットが効果的|水溶性食物繊維が多い食品で便秘解消

塩昆布とキャベツが便秘を解消
ぽっこりお腹をへこますのに効果的


最近なんだかお腹がポッコリでてきちゃった・・・
その原因はいろいろあるとは思いますが
実は何日も便がでていなくってという人も多いはず


便通がないと、溜まってしまった便が
体を再度巡ってしまうんです
体にも悪いしお腹が張る原因にもなってしまいます


便秘を治すために薬を飲む人も結構いると思いますが
薬に頼るとなかなか薬の効果もなくなってきてしまいます
まずは、食事をちょっと工夫して便を出すことを考えてみませんか?


便秘の解消には水溶性食物繊維や不溶性食物繊維を
多く含む食品が効果的なんです
その代表選手がキャベツと塩こんぶなんです



キャベツには便のかさを増して排出を促す
不溶性食物繊維が豊富に含まれています
一方、塩昆布には便を柔らかくする
水溶性食物繊維が多く含まれているんです


この二つの食品のダブル効果が
便秘の解消につながり
ポッコリお腹の解消にもなるんです


また、食前に塩昆布キャベツを食べることで
空腹感に悩まされることなく
ダイエットを成功させることができるんです


食事の前に塩昆布キャベツをよく噛んで食べることで
噛んだ刺激が脳に伝わり脳にある
満腹中枢を刺激して食べ過ぎの防止になります


塩昆布のカロリーは10gで11kcal
キャベツは100g食べてもたったの24kcal
二つ合わせてもとってもカロリーが低いのも魅力的です


空腹感に悩まされ何か食べたくなったときにも
おすすめの塩昆布キャベツです


また、キャベツに含まれるミネラルの一種
ボロンという成分は女性ホルモンの分泌を高める効果があるんです
ボロンが増え女性ホルモンの分泌をUPすることで
メリハリのある女性らしいボディになることができるんですよ


★簡単塩昆布キャベツの作り方
[材料]
・キャベツ100g
・塩昆布(乾燥)12g

[作り方]
・キャベツはざく切りにする
・塩昆布と混ぜる
・キャベツがしんなりしてきたら出来上がり
ビニール袋に入れてもむと簡単ですよ

作り置きをする場合は冷蔵庫で2日〜3日
冷凍で1週間くらいを目安に食べきりましょう
時間がたつと昆布の色で黒ずんできますが
特に問題はないですよ

★塩昆布キャベツダイエット成功のポイント

1・少量からでも効果を発揮するので無理をせず
毎日続けることが大切

2・朝に食べるのが効果的
便秘の解消には朝に食物繊維をとるのが特に効果的なので
朝にとるようにしましょう
また、女性ホルモンの分泌を促すのなら
夕食にとるのがおすすめ

3・なるべく生で食べる
空腹感を抑えたいのであれば、噛むことが大切
火を通すと噛みごたえが少なくなってしまいます

4・低カロリーのたんぱく質と一緒にとると効果的
大豆製品や魚など低カロリーのタンパク質を一緒に食べると
女性ホルモンUPにもさらに効果があります

塩昆布とキャベツで
くびれのある女性らしいボディを作りましょうね

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