ダイエットの外食は野菜たっぷりがポイント！
ダイエットをしている時、困るのが外食ですよね
ランチや夜、友人たちとどこかにでかけて外食を楽しみたい
でも、外食だとカロリーが上がってしまうし・・・・
ランチも毎日栄養バランスやカロリーに気を配り作るのもいいけれど
やっぱり毎日だと大変です。それに、忙しい人はなおさらダイエットのためと
いっても毎日となると・・・はっきりいって面倒ですよね
そんな時に利用したいのが、よく見かけるお店サブウェイなんです
サブウェイは自分でサンドイッチの中身を選べるカスタマイズできるファストフード
今、ダイエット意識の高い女性にとっても注目されているんです
４８キロの減量に成功した女芸人のまぁこさんがダイエット中に食べていた
食事として話題になっていましたよね
サブウェウィはアメリカで生まれ、現在では世界一の店舗数を誇っているんです
アメリカでも毎日サブウェイのサンドイッチを毎日食べてなんと
１１２ｋｇのダイエットに成功した人もいるそうですよ
サブウェイが世界で愛される魅力はたっぷりの野菜と低カロリーなことにあるようです
★サブウェイサンドがダイエットに効果的なわけ
●低カロリーで栄養バランスがいい
自分で野菜やトッピング、ドレッシングを選べれるので足りない栄養バランスを
補うことができるんです
それにレギュラーサイズなら1個４００kcalで低calなんです
●手軽で続けやすい
忙しく時間がない人でもサブウェイにいって注文するだけなので楽チン
●野菜が増量可能。食べごたえもあり腹持ちがいい
野菜は無料で増やすことが可能。食べごたえもあり野菜不足を補えます
★サブウェイダイエットのやり方とポイント
①夕食や昼食のどちらかをサブウェイにしてカロリー調整
女性がダイエットをする場合1日の摂取カロリーの目安は１２００kcalから１４００kcal
昼食を食べ過ぎた日や外食で夜にcalオーバーしそうなときに調節しましょう
サンドイッチ1個では物足りないと思うときは野菜を増量しましょう
トッピングをオーダーするときは肉類やチーズ、卵をトッピングして
たんぱく質を頼みましょう。腹持ちもアップしますよ
②ドリンクは０calのものをチョイス
食事と一緒にとるドリンクはお茶や水などノンカロリーのものを
コーヒーや紅茶なら砂糖やミルクはいれないこと
③ドレッシングは低カロリーなものをチョイス
おすすめはわさび醤油ドレッシング
ドレッシングは量も変えられるのでカロリーを調整できます
★お勧めメニュー
●チーズローストチキン 329キロカロリー
●シーザーチキンラップ 284キロカロリー
●えびアボガド 307キロカロリー
野菜がたっぷり補えるので、毎日の便通に悩んでいる人にもお勧めのダイエットです
しっかり食べてしかお栄養満点、簡単にダイエットができるので
カロリーを調整したい日にもってこいのダイエットメニューですよね
ダイエットをしている時、困るのが外食ですよね
ランチや夜、友人たちとどこかにでかけて外食を楽しみたい
でも、外食だとカロリーが上がってしまうし・・・・
ランチも毎日栄養バランスやカロリーに気を配り作るのもいいけれど
やっぱり毎日だと大変です。それに、忙しい人はなおさらダイエットのためと
いっても毎日となると・・・はっきりいって面倒ですよね
そんな時に利用したいのが、よく見かけるお店サブウェイなんです
サブウェイは自分でサンドイッチの中身を選べるカスタマイズできるファストフード
今、ダイエット意識の高い女性にとっても注目されているんです
４８キロの減量に成功した女芸人のまぁこさんがダイエット中に食べていた
食事として話題になっていましたよね
サブウェウィはアメリカで生まれ、現在では世界一の店舗数を誇っているんです
アメリカでも毎日サブウェイのサンドイッチを毎日食べてなんと
１１２ｋｇのダイエットに成功した人もいるそうですよ
サブウェイが世界で愛される魅力はたっぷりの野菜と低カロリーなことにあるようです
★サブウェイサンドがダイエットに効果的なわけ
●低カロリーで栄養バランスがいい
自分で野菜やトッピング、ドレッシングを選べれるので足りない栄養バランスを
補うことができるんです
それにレギュラーサイズなら1個４００kcalで低calなんです
●手軽で続けやすい
忙しく時間がない人でもサブウェイにいって注文するだけなので楽チン
●野菜が増量可能。食べごたえもあり腹持ちがいい
野菜は無料で増やすことが可能。食べごたえもあり野菜不足を補えます
★サブウェイダイエットのやり方とポイント
①夕食や昼食のどちらかをサブウェイにしてカロリー調整
女性がダイエットをする場合1日の摂取カロリーの目安は１２００kcalから１４００kcal
昼食を食べ過ぎた日や外食で夜にcalオーバーしそうなときに調節しましょう
サンドイッチ1個では物足りないと思うときは野菜を増量しましょう
トッピングをオーダーするときは肉類やチーズ、卵をトッピングして
たんぱく質を頼みましょう。腹持ちもアップしますよ
②ドリンクは０calのものをチョイス
食事と一緒にとるドリンクはお茶や水などノンカロリーのものを
コーヒーや紅茶なら砂糖やミルクはいれないこと
③ドレッシングは低カロリーなものをチョイス
おすすめはわさび醤油ドレッシング
ドレッシングは量も変えられるのでカロリーを調整できます
★お勧めメニュー
●チーズローストチキン 329キロカロリー
●シーザーチキンラップ 284キロカロリー
●えびアボガド 307キロカロリー
野菜がたっぷり補えるので、毎日の便通に悩んでいる人にもお勧めのダイエットです
しっかり食べてしかお栄養満点、簡単にダイエットができるので
カロリーを調整したい日にもってこいのダイエットメニューですよね
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