痩せやすい体を作る｜自然に痩せる正しいダイエットの方法

ニセの食欲は食べたくなってから5分が決め手！

さっき食べたばかりなのにすぐに食べたくなちゃう
どうしても食べたくて我慢ができなくなってしまう
こういう食欲の衝動、よくあるんですよね

食べたいものを食べたいときに自分の思うままに食べていると
ダイエットをしていなくても食欲のコントロールをすることができず
体にどんどんと脂肪が溜まり太ってしまう結果になってしまいますよね


食べたい！と思ったらまずは、その食欲が本物の食欲なのか
見極める習慣をつけましょう


食欲の中には本当にお腹が空いて食べたいと思うときと
お腹が空いていないのに衝動から来る食べたいと思うとき
この２種類があるんですよ


イライラしてストレスが溜まって甘いものが食べたくなったり
食事をした後でもおいしそうなケーキやデザートを見ると
食べたい！と思ったりすることってありますよね


これがいわゆるニセの食欲なんです
お腹一杯なのについつい食べてしまう・・・
そういう人は要注意ですよ


食欲をコントロールしているのは実は脳なんです
脳をコントロールすることで食べたい衝動を抑えることができますよ


まず、食べたいと思ったときは
本当にお腹が空いているのかしっかりと見極めることが大切です
ニセの食欲は時間がたつにつれて薄れていくんです


だから食べたい！と思ってからまずは５分間我慢してみましょう
この5分をやり過ごすことができれば
食欲はコントロールすることは可能になるんです


でも、5分間の間にじっと食べ物のことばかり考えていては逆効果
もっともっと食欲が増してきてしまいますよね。食べたい！と思ったら
食べることと同時に行えないことをするのが食欲を抑えるポイントです


掃除をするとか歯を磨くとかお風呂に入るのもいいかもしれませんね
趣味がある人は趣味に打ち込むこともおすすめ
後は寝るっていうのも一つの方法かもしれません


後は軽い運動を行うことでニセの食欲を抑えることができるんです
分泌されると幸せになるといわれているセロトニンを出すことで
満腹中枢に働きかけ食欲をセーブすることができるんです


セロトニンは甘いものを食べても分泌されますが運動を行うことで
分泌されるので痩せたい人は運動をしてセロトニンの分泌を促しましょう
運動は一定のリズムで続けられる運動が効果的
ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどがおすすめです


それでもどうしても我慢できない。そんな時は低カロリーのゼリーや
のりなど準備しておくのも一つの方法です
それでも、低カロリーだからと食べ過ぎては意味がないですからね


ニセの食欲を上手にコントロールしてダイエットを成功させましょうね